০২:৩৭ পূর্বাহ্ন, শনিবার, ০৭ মার্চ ২০২৬

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে যা করবেন

অনেকেরই কোলেস্টেরলের সমস্যা আছে। উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যা বাড়িয়ে দেয় হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি। এ কারণে শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাদ্যাভ্যাস সব সময় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কিছু ব্যায়াম ও খাবারের নিয়মকানুন মেনে চললে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। এতে হজমশক্তিও ভালো থাকবে।

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে যা করবেন-

অন্ত্রের স্বাস্থ্য : কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সুস্থ অন্ত্র গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এ কারণে হজমশক্তি বাড়াতে ফাইবারযুক্ত খাবার বেশি করে খেতে পারেন।
গাইসেমিক ইনডেক্সে নজর দিন : যেসব খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম, সেগুলো খেলে রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে। এর পাশাপাশি কোলেস্টেরলও নিয়ন্ত্রণে আসে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার : যেসব খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে সেগুলো বেশি করে খেতে হবে। প্রতিদিন গ্রিন টি পান করলেও কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান : মুল খাবার খাওয়ার আগে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেলে বেশি খাওয়ার প্রবণতা কমে। স্ন্যাকস হিসেবে বিভিন্ন ধরনের বাদাম, ফল বা দই রাখতে পারেন।

বেশি করে সবজি খান : প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে সবুজ শাকসবজি রাখা জরুরি। এটি শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে দারুণভাবে সহায়তা করে।

আদা ও রসুন : আদা ও রসুনে এমন কিছু প্রাকৃতিক যৌগ রয়েছে যা কোলেস্টেরলর কমাতে সাহায্য করে। এটি হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যও ভালো রাখে।

Tag :

সম্পাদক ও প্রকাশক: প্রভাষক নাহিদ আল মালেক, মুঠোফোন ০১৭১২ ২৬৬৩৭৪

উপদেষ্টা সম্পাদক: আলহাজ্ব মুনসী সাইফুল বারী ডাবলু ,মুঠোফোন ০১৭১১ ১৯৭৫৬৫

সহকারি সম্পাদক: আশরাফুল আলম পুরণ, মুঠোফোন ০১৭১১ ১৯৭৬৭৯

সম্পাদক কৃর্তক শান্তিনগর (টাউনকলোনী),শেরপুর,বগুড়া থেকে প্রকাশিত।

কার্যালয়: সাইফুল বারী কমপ্লেক্স, শান্তিনগর (টাউনকলোনী) শেরপুর ৫৮৪০, বগুড়া।
ইমেইল:

ই মেইল: sherpurnews2014@gmail.com

Write Your Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Save Your Email and Others Information

About Author Information

সবস্তরে দুর্নীতি মোকাবিলায় দৃঢ় পদক্ষেপ নেওয়া হবে: প্রধানমন্ত্রী

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে যা করবেন

Update Time : ০১:৫০:৪৫ অপরাহ্ন, শুক্রবার, ৬ মার্চ ২০২৬

অনেকেরই কোলেস্টেরলের সমস্যা আছে। উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যা বাড়িয়ে দেয় হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি। এ কারণে শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাদ্যাভ্যাস সব সময় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কিছু ব্যায়াম ও খাবারের নিয়মকানুন মেনে চললে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। এতে হজমশক্তিও ভালো থাকবে।

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে যা করবেন-

অন্ত্রের স্বাস্থ্য : কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সুস্থ অন্ত্র গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এ কারণে হজমশক্তি বাড়াতে ফাইবারযুক্ত খাবার বেশি করে খেতে পারেন।
গাইসেমিক ইনডেক্সে নজর দিন : যেসব খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম, সেগুলো খেলে রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে। এর পাশাপাশি কোলেস্টেরলও নিয়ন্ত্রণে আসে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার : যেসব খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে সেগুলো বেশি করে খেতে হবে। প্রতিদিন গ্রিন টি পান করলেও কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান : মুল খাবার খাওয়ার আগে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেলে বেশি খাওয়ার প্রবণতা কমে। স্ন্যাকস হিসেবে বিভিন্ন ধরনের বাদাম, ফল বা দই রাখতে পারেন।

বেশি করে সবজি খান : প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে সবুজ শাকসবজি রাখা জরুরি। এটি শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে দারুণভাবে সহায়তা করে।

আদা ও রসুন : আদা ও রসুনে এমন কিছু প্রাকৃতিক যৌগ রয়েছে যা কোলেস্টেরলর কমাতে সাহায্য করে। এটি হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যও ভালো রাখে।